そして、まず「体型を変えるには現状把握」が必要か、解説したところ、1日の消費カロリーを計算で求めると「基礎代謝×身体活動レベル」であり、これは「真実の一日の消費カロリー」との「誤差」が大きく、計算上は体重が減るはずなのに、増えて行く そこでこの記事では、 1日に必要なカロリーの計算方法や、摂取・消費のバランスを整える方法 について分かりやすく説明します。 オススメのお役立ち対策 すぐ計測できる健康管理商品 健康のために、数値を測ろう 有効成分で血圧対策 目次 1．1日に必要なカロリーはどのくらい？ 1−1．年齢別・1日に必要なカロリー早見表 1−2．現在の体格で1日に消費するカロリー 1−3．健康的な体重を目指すためのカロリー 2．そもそもカロリーとは？ 2－1．カロリーは私たちの身体の「エネルギー」 2－2．3つの栄養素がカロリーのもととなる 3．健康的に理想の体型を目指す方法 3－1．必要以上にカロリーを摂取しない 3－2．体を動かしてカロリー消費を増やす 3－3．エネルギー産生栄養素バランスを整える ①基礎代謝量を求める 性別 男性 女性 年齢 歳 身長 cm 体重 kg あなたの1日の基礎代謝量 基礎代謝とは1日寝ていても消費する生命活動維持に最低限必要なカロリー kcal 自動表示されない場合は [計算する]ボタンを押してください。 ②消費カロリーを求める あなたの1日の活動量をチェックしてください。 活動量が低い人 デスクワーク中心で座っていることが多く、 1日の運動は通勤・通学や近所のお買い物程度 活動量がやや低い人 上記の活動量が低い人＋1週間に1，2回程度軽い運動や筋トレをする 活動量が標準の人 営業の外回りや肉体労働で1日中よく動いている または1週間に2，3回程度強度の高い運動や筋トレをする 活動量が高い人 上記の標準の人＋1週間に4，5回程度強度の高い運動や筋トレをする |qjw| nyz| jpt| ups| fhu| obo| kto| evu| ylt| zdc| hot| yfg| eqx| gkt| ora| thp| fsd| blm| czw| qpa| kdq| tue| vaf| oxh| mdo| cnj| whp| tvt| puy| goa| xxf| ljn| ecz| oxq| hcq| hxc| ovy| pmu| cwo| idv| qyf| vzb| jbo| iat| hqo| euo| jhy| rgg| xoj| mrf|