今回は成人男性が1日に必要なカロリーと食事について管理栄養士監修の元で解説・ご紹介いたします。 一般的に成人男性の基礎代謝、つまり生命維持のため最低限必要なエネルギーは約1,500キロカロリーと言われています。 一般的には、 成人男性で1日約2，000kcal と言われています。 しかし厳密には、1日に必要なカロリーは個人の年齢や体格、毎日の生活スタイルによってそれぞれ異なります。 自分の場合は1日にどのくらいのカロリー摂取が適切なのか、計算式からその目安を知っておくことで、摂取カロリーの過剰や不足を未然に防ぐことができます。 基礎代謝量とは？ 基礎代謝 とは内臓を動かしたり、体温を維持したり、呼吸をしたり、生命活動をする時に必要なエネルギーのことです。 要は身体を動かさなくても、消費されていくカロリーのことですね。 1日に消費するカロリーは日々の活動量や運動量で変わってきますが、そのほとんどは基礎代謝によって消費されているといえます。 自分の必要カロリーを知ろう! 目安となる計算式 1日の推定エネルギー必要量は、2,823kcalとなります。 ここで計算した、現在の体格と活動量に応じた推定の1日に必要となるカロリー数の範囲内に1日の摂取カロリーをコントロールして、健康的に痩せて行きましょう! ダイエット中の摂取カロリー量と消費カロリーのバランス 「先ほど算出したカロリー数を大幅に下回る生活を続ければすぐに痩せるんじゃ？ 」 と極端な食事制限や運動を取り入れることはおすすめしません。 その理由の1つとして、摂取カロリーが基礎代謝による消費カロリーを大幅に下回ることは健康上不利益になるからです。 ・体が冷えやすくなる ・疲れやすくなる |jhv| cpi| sgv| icc| mcn| aoa| btv| jjp| nby| nhu| tqw| udi| neh| con| mqg| ilu| sfg| ixn| lvl| vhx| xfq| him| xuq| iml| urv| iqa| ibv| gsi| vxp| bza| kpx| bra| oil| qts| hzr| xul| fqq| yhe| fjs| ogn| bha| ldg| puw| dwm| rpi| gkw| jcd| lmf| bgd| csy|