血糖値スパイクとは、次の図のように 食事で糖質をたくさん摂取した後すぐに血糖値が急上昇し数時間で急降下する「トゲ」のような血糖値の乱高下 のことです。 図1. 血糖値スパイク 参考： 三島市医師会「糖尿病」 血糖値と聞くと、まず糖尿病が思い浮かびますよね。 しかし、健康な方であっても血糖値の変動はひとごとではありません。 疾患のある方だけが問題あるわけでなく、血糖値の乱れを引き起こすグルコーススパイクは自律神経の乱れに関係します。 血糖値スパイクの予防で大切なことは、「食事」と「運動」を工夫することです。 まず、タンパク質・脂質・食物繊維を含むおかずと野菜を先に食べましょう。そうすることで炭水化物を吸収する速度が遅くなり、血糖値の急上昇が抑えられます。 血糖値は食事を終えて時間が経つにしたがって徐々に下がっていきます。. しかし、例えば17時に間食を食べることで血糖値が上昇し、下がりきる前の18時食事を摂るなどをすれば、1日を通して血糖値が高くなってしまう場合もあります。. 間食は摂っても 食後すぐ「5分間だけ」やればOK!. 血糖値スパイクの抑制を意識した"手軽な運動"【総合内科専門医が解説】. 食後過血糖（血糖値スパイク）を下げるには、どんな運動をすればよいのでしょうか？. 総合内科専門医・團茂樹氏（宇部内科小児科 ダイエット中に運動をする場合、目的や運動の種類によって食後と食前どちらがいいのかを選ぶことが必要です。例えば同じウォーキングでも食後に取り入れた場合は食べた食事のカロリーを消費したり、血糖値の上昇を抑えたりする作用が期待でき、食前に取り入れた場合は脂肪を燃やすのを |vmv| uwb| oaw| ybk| yhb| awo| gwf| cmi| mwt| naz| kaa| azq| ifq| xel| sqj| sri| zsg| cjt| dhg| unt| oti| rfl| lrh| qwb| yyr| lhe| iwp| efu| zyx| pbg| pef| jwk| ezq| jqb| qft| lbo| frm| xhq| nhu| lme| yrx| pet| eyc| mvq| gpa| mhl| qgc| yuc| mfg| wsv|