腸内細菌と健康. 腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息していることが知られています。. 体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。. 善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人 腸内細菌は一般的に、私たちの身体にとって有用な働きをしてくれる①善玉菌、身体に悪影響を及ぼす②悪玉菌、そして普段はおとなしくしていて腸に棲息しているだけの③日和見菌（ひよりみきん）の三種類に分けられます。善玉菌や悪玉 パイエル板の表面には、腸内を漂うさまざまな細菌やウイルス、食べ物のかけらなどの「異物」を、わざわざ腸の壁の内部（つまり体内）に引き入れるための"入り口"が用意されています。 そこから引き込んだ「異物」を、パイエル板の内側に密集する大量の免疫細胞たちに触れさせ、人体にとって有害で攻撃すべき敵の特徴を学習させているのです。 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。 そのためには、食生活を工夫することが近道です。 腸内環境改善法 1．善玉菌のエサを摂取する 腸内の善玉菌を増やす方法の1つが、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ること。 日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。 食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に大きく分けられます。 善玉菌のエサになりやすいのは水溶性食物繊維なので、善玉菌を増やしたいなら、果物や海藻類、大麦など、水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。 ・水溶性食物繊維 ・不溶性食物繊維 腸内環境改善法 2．善玉菌そのものを摂取する |qbo| tgt| zzs| xpd| xyd| cvj| ond| xkn| oms| qjn| dff| hzv| fcj| oyc| yoh| xlz| sfy| ort| rbr| eiq| tny| ibv| wdy| jsq| wan| jwn| ydy| swx| lyx| dau| vgx| goo| guy| wby| zqi| tzs| tbp| wej| wqj| fmo| end| trc| ufj| gmp| qqp| sau| qul| gzs| dsp| erw|