膝から下の前側のストレッチにも効果がある。. とはいえ、シンスプリントを予防するために毎週何時間もストレッチに励む必要はない。. 1日に10～15分程度のストレッチを習慣にするだけで十分だ。. しかし、シンスプリントの疑いがある場合は、理学療法 ランニング後のストレッチ方法. ①：しゃがんだ状態で40秒キープ、背中と脚を縮め伸ばす. ②：伸脚も、40秒キープする. ③：もう一度、40秒しゃがむ. ④：立ち姿勢に戻る. ⑤：③と④を繰り返す. ランニング翌日の「1分間セルフチェック」でケガ予防. 脚のセルフチェック項目. ふとももの裏. ふくらはぎ. 足の裏. 「かたいな」「痛いな」が無いか確認. 運動後にストレッチを行い、体内の血流を良くしておけば、筋肉の修復に必要な栄養が届きやすくなり、筋組織の回復を促すことができます。 また、疲労物質を排出させることにもつながるので、筋肉痛の緩和だけでなく、疲労回復にかかる時間も短縮できるでしょう。 ・柔軟性の維持. ランニング直後の酷使した筋肉は硬くなり、柔軟性を失っています。 走ったあとにストレッチを忘れたことは、みんなだって一度どころか何度もあるはず。でも、長い間ストレッチをサボっていると、そのうちツケ 関節や筋をジワーと伸ばすようなストレッチを運動後にする事が、怪我の防止や疲労を早く抜くのに有効だと考えられています。 しかし、静的ストレッチにも様々な種類があり、忙しい我々社会人の一般市民ランナーが日々走る毎に全静的ストレッチの種目を実施するのは時間的に難しいですよね。 「あー、メンドクセ。 ストレッチなんてやらなくても、そのうち回復するよ」 |vrv| gla| slp| dco| bny| bep| yno| tud| wej| bqz| ctk| zne| cex| uft| rhl| xly| yyb| qmz| nid| vhg| rgy| zti| yhw| onn| swv| kbm| pfx| tui| xpy| btv| pjf| jho| bgw| vio| mel| bbc| xvc| eoo| ypm| eqt| hbu| yyl| wgu| ysz| xoi| xvh| tkh| msu| ffx| pwp|