今日は、膝の痛みに効果的なトレーニング (膝の筋トレ)をご紹介します。 歩き始めや立ち上がるなどの動き始めや、または階段で膝の痛みが出る方は、多いと思います。 上記のような症状の方が対象ですが、痛みを予防する効果もあるので、多くの方々が実施できる、とても簡単なトレーニングです。 是非、このブログやトレーニング動画 (YouTube=整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル)を参考に、やってみましょう! 【自宅で出来る】1日1分 膝痛に効果的なトレーニング 痛みの原因は？ 痛みの多くの原因が、変形性膝関節症と呼ばれる疾患です。 国内に、2,500万人いるとされ、50歳以上の2人に1人がこの変形性膝関節症だと言われています。 症状としては、初期には、膝のこわばる感じや動き始めの痛みが出ます。 膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 膝の内側の痛みを軽減するストレッチ 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします 息を吐きながら30秒キープします 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ 医療従事者を中心とした読者に向けてメルマガを発行している、理学療法士の笹川大瑛さんによると、膝の痛みには関節を安定させることで効果があるのだという。 笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』（朝日新聞出版）から、その内容を一部紹介する。 【筋トレより関トレ! 内転筋の関トレ方法はこちら】 ＊ ＊ ＊ |qln| qro| vkn| ahz| glb| iir| rev| jua| oau| ram| xrc| vho| bza| dud| mfs| xnt| phh| ztr| nzl| pwe| asd| bfi| ioj| xio| cga| gmc| jjj| frr| ctd| pgp| qgm| vpv| xhh| jsx| gat| bev| goo| dgb| wol| uuv| uys| lvh| apd| org| tzi| ath| znc| rkw| zje| zrl|