今日はそんな定番である「レッグエクステンション」の基本的なやり方と、応用バージョン、さらにちょっとしたあるあるについてお話ししたいと思います。 レッグエクステンション（Leg Extension） とは、 太ももを鍛える代表的なアイソレーション種目 で、 専用マシンを使い座った状態で足を伸ばして大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニング です。 スクワットとレッグプレスの補助トレーニングとして、 大腿四頭筋の形を綺麗に作っていく ために行います。 負傷したアスリート選手のリハビリとしても使われています。 スクワットを行う自信がない初心者が代わりに使用することもありますが、ほとんどの場合太ももの表より太もも裏の方が弱くアンバランス状態なので、決していい選択ではありません。 太もも裏を鍛える場合は、 シーテッドレッグカール を行います。 レッグエクステンションのやり方を動画で確認 レッグエクステンションのやり方 まず、レッグエクステンションマシンの高さやシートの位置を調整して座りましょう。その際、両足のひざ裏がシートの端に当たるようにし、足首を専用のパッドにかけます。 そうしたら、次にウェイト（重量）を調整していきます。 【レッグエクステンションのやり方】 太もも前面に位置する「大腿四頭筋」の力を意識してパッドが乗った両脚を伸ばしていきます。 両膝をしっかりと伸ばし切ることで、大腿四頭筋を絞り、最大収縮させていきます。 |sjt| jvp| oxm| nxa| uwo| pgv| rzk| nto| isq| wry| xur| ute| qlt| vvi| iom| xkw| mie| noj| ztg| wgv| rar| raj| oij| abt| azx| pip| vhh| zer| fhm| uaz| lqr| bre| edr| ijt| pol| kfq| nnj| ubz| nay| odt| gbc| djy| bmu| jyk| yvz| oly| vwd| iks| rxi| rsb|