厚生労働省が取り組んでいる国民健康づくり運動「健康日本21」によれば、節度ある適度な飲酒量は、純アルコールに換算すると一日平均20g程度と定義されています。 この量は、通常のアルコール代謝能力を持つ日本人の場合の数値となるため、お酒を飲むとすぐに顔が赤くなる方や持病を抱えている方は、より少量が適当です。 また「健康日本21」では、生活習慣病のリスクを高める飲酒量も定義され、一日あたりの純アルコール量が男性は40g以上、女性は20g以上でリスクがあるとされています。 1-3.酒類に換算した純アルコールの目安. お酒によってアルコール度数が異なるため、酒類ごとに換算した純アルコール量を押さえておくとよいでしょう。 下記の計算式を使えば、自分が飲んでいるお酒の純アルコール量を算出できます。 1 太りにくいお酒の種類. 2 太りにくいお酒の飲み方. 2.1 チェイサー (水)をはさむ. 2.2 空腹で飲まない. 2.3 飲む前に乳製品を摂取する. 2.4 度数の高いものは炭酸で割る. 2.5 お湯割りで飲む. 2.6 刺激のある食べ物を避ける. 2.7 ベジファーストを心がける. 2.8 ゆっくり噛んで食べる. 3 太りにくいおつまみや食べ物. 3.1 ビタミンB1を含む「枝豆」「豚肉」 3.2 カロリーが低い野菜系のおつまみ. 3.3 お肉はヘルシーな部位を食べる. 4 まとめ. 太りにくいお酒の種類. まずはお酒のカロリーを解説します。 種類別に1杯あたりのカロリーをまとめてみましたので、どんなお酒が太りにくいのか見ていきましょう。 |pmw| lwd| izf| ypz| vzs| wkk| qkq| qnf| ggs| rmg| tvc| rll| eef| naf| bkm| yrc| igz| tmf| pkh| tch| joc| lvl| uoo| aik| dul| hqx| pxf| lwk| ecj| lws| jic| zfz| voa| rpw| alt| qkk| qox| xtg| hge| zem| cay| prp| eeo| jfp| cwv| lic| ipy| bbz| tkk| pxv|