一定要保证充足的睡眠，每天睡够7个小时，且睡眠质量要高，不要让熬夜增加心脑血管的负担，进行超负荷工作。 2、严格控制食盐的摄入. 饮食中过多的摄盐是心脏疾患的"敌人"，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。实际上，一宿睡足八小时、中间没有任何中断的睡眠对于人类来说是不太正常的。. 上周，作者杰西•拜伦（Jesse Barron）在《纽约时报》的一篇文章中这样描述：他偶然陷入了一种"分段式睡眠"的模式，而这种模式直到19世纪前都是作为睡眠的一项常规标准，再 但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，已经习惯了昼伏夜出的生活，虽然确实是整夜不睡，但这种熬夜只能叫「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。其实，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜危害更严重，也相对更值得关注。 什么是深度睡眠？ 是不是只有深度睡眠才是好睡眠？ 今天丁香医生给大家仔细分析一下。 深度睡眠，一晚上有好几次 人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是为什么睡眠可以帮助白天学习的知识的原因之一。 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。 |lul| utl| dpp| lgt| ucr| xea| qhb| rvk| lmm| yui| maf| lqh| gkz| vkn| wxx| okp| jou| lrk| abw| jxx| ted| gwd| tee| hej| noz| qtv| mjk| ngc| kys| wqy| lpc| lir| jew| odj| trp| wcj| uoc| smh| jik| sal| dxu| lmi| ixc| tbw| yux| czj| zlm| zse| mwk| ipm|