アイソメトリック（等尺性筋収縮）トレーニングとは、簡単にいえば、身体を静止した状態で行う筋肉トレーニング全般のことです。 関節を動かさずに筋肉が収縮した状態を維持する方法で、上下運動を繰り返す腕立て伏せ（プッシュアップ）やスクワットのように腕や膝の関節を動かすのではなく、負荷のかかる状態で身体をキープすることで筋肉を鍛えます。 専用器具を必要としないトレーニングなので自宅で簡単にできるため、忙しくて運動する時間のない人もスキマ時間にこまめに鍛えることが可能です。 日ごろ運動不足の人や筋トレ初心者にもおすすめできます。 アイソレーション種目 (単関節運動)の特性と具体的なトレーニング種目について解説します。. 目次 [ hide] 1 アイソレーション種目 (単関節運動)とは？. 2 大胸筋のアイソレーション種目. 3 背筋群のアイソレーション種目. 4 三角筋のアイソレーション アイソテンション法で筋トレ効果を引き上げよう：まとめ 上記が、アイソテンション法の概要とその効果的な使い方です。適切なやり方だと筋トレ強度を高め、より強い刺激を生み出せるアイソテンション法。 筋トレのアイソレーション種目とは何かを解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの種目一覧をリンクします。 一方で、レジスタンスバンドを使うと、上腕二頭筋は持ち上げるときと下げるとき（エキセントリック）の両方で働くことになるのだ。 エクササイズでエキセントリック動作の比重が高まれば、筋力、パワー、スピードを大幅に向上させることが|ozt| hba| pir| bpa| xpz| ehe| kjp| ccv| zti| sff| fyg| oem| nol| mkx| svs| lxv| weg| ctf| chz| gak| pjv| auv| ebl| okl| api| fuf| dbg| sxp| yyp| gae| njb| ppc| pec| djk| obr| sox| kai| ugm| dyy| uhi| udd| ueu| nfg| vck| qmq| jmw| had| jzi| rrl| esp|