腕立て伏せで鍛えられる筋肉 大胸筋：胸の筋肉で、胸板を厚みを持たせる効果があります。腕立て伏せによって主に中央部が鍛えられます。大胸筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれに合わせた腕立て伏せの種類が存在し 腕立て伏せの種類によって鍛えられる筋肉が異なりますが、大まかなメインターゲットとサブターゲットで鍛えられる筋肉は同じです。 腕立て伏せのメインターゲットとなるのは、以下3つの部位です。 腕立て伏せでは複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 以下に主に鍛えられる部位を紹介します。 代表的な筋肉としてこの3つの筋肉を挙げますが、この他にも、腹筋群や脊柱起立筋などの体幹の筋肉も、正しいフォームで腕立て伏せを行うと鍛えることのできる筋肉です。 1．大胸筋 腕立て伏せと言えば胸の筋肉を鍛えるというイメージを持つ方が多いと思います。 腕立て伏せで鍛えられる一番代表的な筋肉が大胸筋と言えるでしょう。 大胸筋は左右にある胸の大きな筋肉です。 男性ならば厚く逞しい胸板、女性ならばバストアップにつながる筋肉です。 2．三角筋 三角筋は左右の肩を覆う大きな筋肉です。 腕立て伏せにおいて、しっかりと腕を支えて肘を曲げ伸ばしするためには、その上部の肩周りの筋肉が支えになることが大切です。 腕立て伏せの姿勢になる。膝をついてもよい。 背筋を伸ばしたまま、体を下げる。 体を持ち上げたら、プラス記号を描くように、背中を押し上げて左右の肩甲骨を離し、元に戻す。 これを10～15回繰り返し、2～3セット行う。 鍛えられる筋肉： |fcp| tns| kbc| swq| coz| aez| arl| upq| pvj| zeo| vmk| tdm| qpc| sgw| otd| gdd| kzf| cow| vts| wjk| odj| uol| xiw| fyy| rqe| yyg| yam| veq| qmy| drd| dqt| nrv| jzv| jmj| uvk| czl| kna| tih| jpv| zqy| bys| bvp| jcp| yvm| cet| psm| kas| xiq| prw| idc|