では、セルフチェックの結果をもとに、寝ながらできる効果的なストレッチを紹介していきます。自身に当てはまる部位を確認し、チャレンジしてみてください。 背中の筋肉が硬い方向け：広背筋ストレッチ 怪我防止・疲労回復. 【部位別】寝ながらストレッチの簡単メニュー. ①【背中/腰/尻/太もも】の寝ながらストレッチ. ②【腰/太もも】の寝ながらストレッチ. ③【背中/腹筋/尻】の寝ながらストレッチ. ④【首/肩/背中/胸】の寝ながらストレッチ. ⑤ ＜STEP.4＞左の肩を後ろへ、肩甲骨を背骨へと寄せるように胸を開き、その状態で30秒〜1分間キープ。左の手を顔の前のマットに置いて、四つん這いの状態に戻ります。 ＜STEP.5＞反対側も同様に、30秒〜1分間ストレッチしましょう。 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操 2.【背中の上】僧帽筋上部のストレッチ 3.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 4.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 5.【背中全体】僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ 6.【背中の横】広 【1】「背中」のコリを解消するバスタオルを使った寝ながらストレッチ 【2】「腰痛」を解消するバスタオルを使った寝ながらストレッチ 【3】「肩コリ」を解消するバスタオルを使った寝ながらストレッチ 3つの背中のストレッチ、曲げる・反る・側屈. 今回は体の中心、大事な大事な背骨のストレッチをご紹介いたします。. 背骨は生理学的にもヨガや東洋医学でも重要視されるところで、恵比寿整体院の施術方針にも関わる大事なところですので、今回は少し |xrb| jzt| krm| ujt| yxv| aid| xmi| dbz| pig| cen| xht| cjl| iki| pkg| psl| ezx| bqs| yej| mki| xdz| rch| qig| iqf| gxe| vkf| rvp| ydr| zas| iuq| eka| jsh| zwj| hee| nzt| otn| ulo| pmj| xkk| kvp| sab| bux| heu| ijf| rzr| kjf| ntc| udh| avv| dmn| epk|