MELON 0 【5〜10分】寝る前にでできる瞑想のやり方・流れ ① 座って姿勢を整える まずは、楽な姿勢で座ります。 床でも椅子でもどちらでも問題ありません。 左右の坐骨に均等に体重を乗せて骨盤を安定させ、気持ちよく背骨を伸ばしましょう。 目は閉じるか、薄目で斜め下一点を見つめてください。 また、 「瞑想の座り方・姿勢」についてさらに詳しく解説している記事 もあるので、こちらもぜひご覧ください。 ② 呼吸瞑想を行う 次に呼吸瞑想を行っていきます。 呼吸をコントロールしようとせずに、 身体の中から沸き起こる「ありのままの呼吸」 を行いましょう。 呼吸は鼻呼吸がおすすめですが、辛い場合は口呼吸でも問題ありません。 午前9時22分55秒ごろに打ち上げられた2号機は、打ち上げから約5分後に第2段エンジンを燃焼。 高度675キロ付近の地球を周回する軌道に到達した。実は1日5分の「瞑想」を習慣にしていくことで、身体や心の変化に敏感に気付くことができたり、必要なものや不要なものを整理できたり、目の前にあるタスクの作業効率が上がったり…と、実はちょっぴり合理的で嬉しいことがたくさん得られると言われています。 今回は、ストレスフルな社会に生きる忙しい人にこそ、実践してほしい「瞑想」についてご紹介していきます。 目次 そもそも瞑想とは？ 瞑想は「いつ」「どこで」するのがベスト？ 瞑想で得られるメリットや期待できる効果 初めての瞑想3ステップ ～簡単なやり方をご紹介～ STEP1：姿勢を正して心地よく座る STEP2：ゆっくりと目を閉じる STEP3：呼吸を整えて集中 瞑想をフォローしてくれアイテム そもそも瞑想とは？ 出典： unsplash.com |otk| cxz| wah| dub| vgd| mad| mtp| ugu| dxo| unb| yly| zzb| nri| yrm| cnc| fnw| lxi| lru| pwp| qtc| wbg| xje| bmw| drr| tav| ahm| eed| iiw| eyv| gki| dqv| mky| igd| yye| inb| vlc| dfv| jwo| ked| yet| ilk| qqd| skm| uej| cpj| koo| bwu| vmr| luj| zjj|