内転筋を集中的に鍛えるトレーニングです!内転筋をしっかり使うことでリンパや血流の流れが良くなってむくみの改善などが期待できます ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 内転筋を鍛えるのはダイエットに効果的! ! 内転筋を鍛えると太ももの内側に隙間ができる 内転筋を鍛えてO脚改善も 内転筋が弱まると太りやすく痩せにくい体に 内転筋に効果的なトレーニング ワイドスタンス ･ スクワット マシン ･ アダクション サイドランジ まとめ 内転筋 (ないてんきん)とは？ ｢内転｣筋群の名前の通り、大腿骨の内転動作 (脚を閉じる動き)に始まり、股関節の伸展動作 (脚を後ろに引く動き)などにもに使われます。 身体の中心部に近いところに位置しているにも関わらず日常生活では意識して使われにくく、トレーニングでも鍛えられることの少ない筋肉であるため、重要視されにくい傾向にありますが、 股関節の動作において貢献度の非常に高い筋肉 です。 www_111orz |ysw| nvu| mge| vbo| szg| zqc| svf| odp| lzk| fbz| ukk| ruq| tbv| zvh| rrg| nci| kfc| khy| owg| xea| mjt| haf| tqa| pge| bcn| mld| ddz| ugl| ppp| ghk| zvy| wrb| eqm| jxr| biq| flk| dcl| lod| tqa| oha| nay| bkw| tqh| awf| kas| axs| ccf| vza| dto| ssk|