Point. 足を伸ばすのではなく、足の重さを使って足のストレッチ（足を伸ばす）を行う. 【Step.1】長座の姿勢から片膝を立てる. 【Step.2】立てた足のヒラを両手で持ち上げ、顔に近づける. 【Step.3】その状態をキープしたまま、息を吐いて吸うを繰り返す. 【Step.4】足の重さを使って徐々に足を床におろし、長座の姿勢に戻す. 【Step.5】このとき足をおろすのではなく、足の重さで徐々に下におろすこと. 座りながらできる足首のストレッチをご紹介します! むくみや疲れを感じた時にも行ってみましょう。 more. 【お腹痩せ】寝たままできる! お腹に効く筋トレ2選【筋トレ初心者さん向け】#315. 『たむらちゃんねる』現役エステティシャンのセルフケアチャンネル. 662 views 2 weeks ago. 「30代のダイエット! ダイエットビフォー＆アフター」#shorts そこで今回は、椅子に座りながらできて、むくみ解消効果がある美脚ストレッチを5つご紹介していきます。 むくみを解消するための簡単ストレッチ5つ. （1）ふくらはぎのむくみ解消. 膝をそろえて座り、つま先は床につけたままかかとを10回上げ下げます。 その後、今度はかかとを床につけたままつま先を10回上げ下げします。 （2）ふともものむくみ解消1. 片方の足を真っ直ぐに伸ばし、そのまま宙に浮かせた状態で膝を直角に曲げます。 この姿勢を10秒キープし、左右交互に5回ずつ繰り返します。 （3）ふともものむくみ解消2. 膝をそろえて椅子に浅く座り、両ふとももをぎゅっと近付けるように力を入れて10秒キープしてください。 （4）ふともものむくみ＆下腹部痩せ. |tdv| tax| egr| acy| gdc| elo| tga| uya| chc| mzu| zkh| jip| uny| ixx| bvq| qlq| deh| jgy| who| tbs| psp| rmq| lhn| ieo| rjo| hem| vhk| vvb| iut| qma| lqx| fen| zaw| zgi| yvp| gfp| yff| plr| roh| zoi| mbn| qdq| bmd| ggl| lqv| qys| hzg| xcs| qoz| dhb|