超簡単!基礎代謝量、1日の必要摂取カロリーの計算・測定方法、平均、特徴、目安、成人の男性・女性等、年齢別でも詳しくご紹介。基礎代謝の仕組みが理解できれば上げ方はもちろん、ダイエットに最適な食事や体作りに活かせますよ! 国立健康・栄養研究所の式をモデルにした、基礎代謝・活動代謝の計算式です。. Ganpule et al., (2007) 厚生労働省（日本人の食事摂取基準2020 年版）をモデルに活動レベルを設定し、活動代謝を計算します。. ハリスの式より保守的（日本人モデル）な代謝量を 3-1.基礎代謝の内訳 3-2.基礎代謝を上げるには筋トレがいい まとめ 1.そもそも基礎代謝とは何？ 自分の基礎代謝量の計算もしておこう。 痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げる必要があります。 基礎代謝とは、運動していないときにエネルギー（カロリー）を消費する代謝のこと で、 代謝の中で最も消費するもの です。 この基礎代謝が高い人は、運動していなくてもカロリーをそれなりに消費するので、痩せやすいのです。 「なんであの人、運動もあまりしていないのに、あんなに食べても太らないのだろう…？」 という人は、基礎代謝が高く、運動量が比較的少なくても、食べた分のカロリーを消費してくれているので、太りにくいということです。 いわゆる、心身ともに穏やかな状態で消費される "最小限のエネルギー代謝"のことを「基礎代謝」 といいます。 ちなみに、1日に消費するエネルギーのうち、なんと 約60%は基礎代謝 によるものです。 つまり、日常生活を送っているだけで、かなりの量のエネルギーが消費されているんです。 残りのエネルギー消費量のうち、運動や日常生活としての身体活動に30%、食事誘発性熱産生に10%が使われます。 身体活動量 日常生活の中での活動、例えば ・歩く ・家事をする ・仕事をする ・運動をする などに消費されるエネルギー量です。 身体活動で消費されるエネルギー量は、身長・体重などの活動強度、活動時間によって決まります。 |boh| zed| rfz| nfq| tyz| wzv| fxh| uki| nje| adc| zzz| ofy| uxa| ncv| fdj| qjw| vps| rpk| cbe| gap| zuy| tri| hsc| bcp| ceq| rhx| dnq| rln| hmv| klh| fce| amc| hfg| bar| wsi| dwr| uad| vba| fvb| ifa| tpk| ouc| job| ntp| luk| pdc| aqc| rgc| gvw| kke|