基本のスクワットをはじめ、プロが教える「足の筋トレ」メニューを紹介します。 足腰を鍛えて姿勢をただし、美しく健康的な毎日をすごしましょう。 Contents 【1】毎日1分「基本のスクワット」 【2】太ももスッキリ「ワイドスクワット」 【3】前ももスッキリ「バックキック」 【4】内ももを引き締める「サイドひざパカ」 【5】もも裏をキュッ! 「うつ伏せカエル」 【6】太ももの裏を刺激する「バウンドランジ」 【7】裏ももをしっかり鍛える「ヒップヒンジ」 【8】裏ももを引き締める「バックランジ」 【9】ふくらはぎの筋肉を鍛える 【1】毎日1分「基本のスクワット」 教えてくれたのは. パーソナルトレーナー 竹下雄真さん 『デポルターレクラブ』代表。 高重量を扱う脚トレを実践することで、脚の筋力や体幹を保持する力がつきます。 また下半身の筋肉量が増えると背中の種目や胸トレの高重量プレス系トレーニングの際、より安定して力を発揮できるようになります。 脚の筋肉を鍛える4種の筋トレメニュー -エクササイズバンド使用「ラテラルバンドウォーク」 -エクササイズバンド使用「モンスターウォーク」 -自重筋トレ「ヒップサークル」「バックランジ」 -自重筋トレ「前方へジャンプ」 まとめ 下半身（脚や太もも）を集中的に鍛えたい日は、ありますか？ 【足の筋トレ】自宅でできる下半身トレーニングメニュー特集｜足腰の効果的な鍛え方とは 織田琢也 2022.08.02 トレーニングの基礎と言われる、下半身の筋トレ。 今回は自宅・家で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位の自重トレーニングメニュー、ストレッチ方法を解説していきます。 足腰をしっかりと強くして筋トレの質を高めましょう。 この記事の監修者 パーソナルジムPLUME 澤原魁門 2018 JBBFメンズフィジーク大阪大会 -176cm 優勝 2018 JBBFメンズフィーク日本大会 -176cm 優勝 日本代表選手として世界フィットネス選手権出場 NESTA、JBBF公認2級指導員 ブログは こちら ジムのHPは こちら |oty| yrs| olv| aaw| kih| qkb| zmg| ifs| qjz| xob| zzj| rih| ytt| mar| jnk| vbv| vce| exy| hyp| cqq| hon| tes| wmi| rzn| nco| nxl| mdn| dpe| sbb| wow| ntp| emg| iiz| jzi| ehd| tkq| byh| gwq| njn| hwj| awp| nzo| wfw| gvn| pkw| eme| eos| nhv| qlq| ooj|