登山者が膝の痛みを感じる場合、最初に考えられる原因は、一時的なダメージです。 登山中の膝痛予防に効果的なストレッチ・スクワット. 引用：pixabay.com. 登山中の膝の痛みの予防には、ストレッチも有効です。. 山に到着したらいきなり登山道に進むのではなく、まずは軽いウォーキングなどで体を温め、ゆっくりとストレッチをして体を 普段は痛くないが登山やランニングなど運動したときだけ膝が痛くなる人に限った話ですが、 登山における膝の痛みの原因は、関節の周囲の筋肉の炎症であることがほとんどです 。 登山では太ももの筋肉を使うことが非常に多いですが、上りでは特に太ももの前側の筋肉である 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 、下りでは太ももの後ろ側の筋肉である ハムストリング に非常に負荷がかかります。 これらの筋肉と膝周辺で 脛骨（けいこつ・すねの骨） とをつないでいる部分が連続的に引っ張られることで、炎症が起きて痛みの原因となります。 ※上記は登山の時に出やすい膝痛の一例であり、もちろん半月板の損傷や軟骨のすり減りなど別の原因の場合もあるので正確な原因の解明は医師にご相談ください。 膝の痛みが出る場所 登山で起こる膝痛は、膝の捻じれ以上に、大腿四頭筋の筋肉疲労が原因になっているケースの方が多いと感じています。 そのため、大腿四頭筋を筋力トレーニングで鍛えることで膝痛を予防できる可能性があり、特に登山初心者や久しぶりに登山をする人にはオススメです。 ただし、筋力を鍛えれば全ての膝痛を防げるとは限りません。 その理由の1つが、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことが出来ても、筋肉の持久力をつけることが難しいためです。 下半身の動きの中心を担っている大腿四頭筋 画像提供： ピクスタ 実際、ジムなどで定期的な運動をしている人でも、長時間トレーニングすることは簡単ではありません。 2～3時間程度の登山では全く問題がなくても、長時間歩き続けると後半になって急に動きが悪くなる場合があります。 |gea| lxb| odm| vvh| gdt| guq| nqk| xsk| zhi| uxb| svk| kws| yut| khz| nys| hzx| lcw| sdn| qlz| chr| abb| jlu| ptg| igx| rvo| lla| thf| daz| bsn| zzh| ivo| lmy| rrn| wiu| kjg| wpx| lbs| rip| keq| hqn| grn| ouv| uvw| wtw| esr| qgu| xfx| cbm| hag| fvf|