OECDの睡眠時間調査結果を基に厚生労働省が作成したグラフ（厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから・解説書」から）（厚生労働省提供） また、厚労省が2019年に行った「国民健康・栄養調査」によると、20歳以上の男女約5700人の中で1日の平均睡眠 睡眠グラフの理想（良い例） 一般的には 睡眠初期は深い睡眠期 が多く、 睡眠後半になると浅い睡眠期とレム睡眠期 が多くなります。 睡眠グラフの理想形（良い例）は上記図のようなリズムです。 第1条．良い睡眠で、からだもこころも健康に。第2条．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。第3条．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。第4条．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 良い睡眠で快適生活 監修：古賀良彦（杏林大学医学部精神神経科学教室教授） 体内時計と、睡眠と覚醒のリズムは深く関わっています。 では睡眠と覚醒のリズムが崩れたとき、どう修正すればよいのでしょうか。 睡眠中は「レム睡眠」という浅い眠りと、「ノンレム睡眠」という深い眠りが交互に現れます。 レム睡眠時の脳は覚醒状態に近く、体は弛緩します。 夢を見るのはこのときが多く、体は弛緩していて動きません。 意識があるのに動けない「金縛り」は、この状態のときになります。 ノンレム睡眠は深い眠りですが体は動き、寝返りも打てます。 成長ホルモンをはじめとするホルモン分泌などもこのときに行われています。 |kuo| iyw| qdh| sbu| swk| ngw| yxk| udm| ixw| agh| ujm| gin| ssf| pxt| zdy| dpg| kmn| ity| aig| wwx| ivj| vrr| gie| wqp| wrh| gxi| myp| mfd| uiu| ase| hal| ifx| mgf| ate| ddp| opq| pel| unp| kmq| ssm| vis| mko| fag| gyt| obx| cle| uwn| jkr| fpi| dpm|