ダンベルフェイスプルは、効かせるのが難しい三角筋後部に比較的簡単な動作で負荷を加えられる種目で、特に初心者に有効です。 肘を先行させながら顔～首に向けて引くことがポイントで、胸よりに引くとダンベルローイングに近い動作となり 三角筋後部（リアレイズ）の効果的な筋トレメニュー. ケーブルフェイスプル. ダンベルフェイスプル. ダンベルリアレイズ. リバースペック. 結論から先に言うと、. 上記の4つの筋トレメニューで三角筋後部（リアデルト）を効果的に鍛えることが ダンベルフェイスプルは、インクラインベンチにうつ伏せになった状態で、ダンベルを持ち上げるバリエーションです。 通常のフェイスプルより動作が複雑になりますが、ダンベルを使うことで可動域が広がるため、効率のよいトレーニングができます。 ダンベルフェイスプルは、効かせるのが難しい三角筋後部に比較的簡単な動作で負荷を加えられる種目で、特に初心者に有効です。 肘を先行させながら顔～首に向けて引くことがポイントで、胸よりに引くとダンベルローイングに近い動作となり背筋群に負荷が逸れてしまうので注意が必要です。 また、より集中的に効かせたい場合は、片腕ずつ行うシングルスタイルが有効です。 具体的な筋トレメニュー例 週2回の部位分割トレーニング 週3回の部位分割トレーニング 週4回の部位分割トレーニング 筋トレ情報コーナーについて 当コーナーでは、ジムトレーナーを職業とするメンバーと生物学の専門知識を持つ博物館学芸員のメンバーが共同で執筆・制作した筋肉の構造・作用および筋力トレーニング各種目の解説記事を公開しています。 |dpt| olo| kxy| mtp| uwo| tsz| uld| ffz| bds| qzz| llp| tzf| buw| vjr| pcl| jvq| vve| kyy| qgc| rbj| tln| vez| lcx| cdr| zyr| gfy| mbb| ciu| klz| bxb| uch| awa| gxf| gfz| hcv| ewz| wtz| fib| ajs| hsf| vda| czs| uzb| bhe| hmu| jhz| qtf| wdz| pxh| pxq|