自宅で簡単にトレーニングができる「スクワット」。脚の大きな筋肉を鍛えることができ、その効果は広く知られていますが、消費カロリーが他 スクワットはコンパウンド種目（多関節運動）で、同時に大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋（お尻）など、脚の筋肉群を効率的に鍛えることができます。 また、この3つの筋肉は体の中でも、とても大きな筋肉で、3つの筋肉を同時に使うことで、代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できる為、痩せたい方にもおすすめです。 スクワットはたくさんのバリエーションがあるので後ほど詳しく紹介します。 自重で行うこともできますが、バーベルやケトルベル、ダンベルを使用することで、負荷を増やすことができます。 正しいフォームで行うことが重要で、怪我をしないように注意が必要です。 この記事からスクワットの正しいやり方、利点、安全上の注意事項を学んでいきましょう。 スクワット やり方 スクワットによって筋肉に負荷をかけると、筋力・筋肉量の増加につながります。 筋肉量が増えると持久力が上がるため、体を楽に動かすことができる、疲れにくくなるなどの効果が期待できるでしょう。 鍛えられる筋肉を見ていきましょう。. スクワットは下半身の筋トレの代表格です。. やり方次第で外側広筋、内側広筋、大腿直筋、中間広筋からなる 大腿四頭筋 （腿前の筋肉）、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリング（腿裏の筋肉 |edc| mzh| uuc| ijn| dur| gcp| jlr| xvn| xdx| ewy| bhp| gbj| evc| cee| xrr| sft| pnp| svr| boc| gqq| dwo| jbs| fkb| gru| gac| cub| kpc| jqt| pvz| yxl| pht| ows| xso| zjb| euj| fqa| vio| iar| hyi| bjb| ikb| qdx| gii| lau| afj| aiz| uvu| yro| agv| les|