胸の筋肉が大きくなれば、ひと目見たときの印象がガラリと変わります。上半身の印象を変えるために大胸筋を鍛えてたくましくなりたいと思って、筋トレに励む人も多いでしょう。 大胸筋は上部・中部・下部に分けられますが、とくに印象を大きく変えられるのが大胸筋上部です。 Static Hold. 6種類の最強自重メニュー【中級者以上】. Feet on the Wall Push Ups. Explode Clap Push Ups. Wave Push Ups. Side Push Ups (左) Side Push Ups (右) Resting Time（休憩20秒）. Static Hold. 自重筋トレとは さて、筋トレで大胸筋上部を鍛えるといっても、そのやり方にはいろいろあります。 一般的にはジムに通う人が多いと思いますが、仕事をしている男性にとっては、そんな時間がなかなかとれないという人も多いことでしょう。 そこでオススメなのが、 自重 筋トレです。 自重筋トレとは 自分の体重を重りに利用する ことで、鍛えたい部位に負荷をかける方法です。 この自重筋トレのやり方をマスターすれば、たいていの筋肉は自宅にいながらにして鍛えることができるようになります。 いずれは自重だけでは負荷が足りなくなる時がくると思いますが、 筋トレ初心者や筋力に自信がない人 には自重筋トレの方がケガの危険性が少なく、スムーズに筋トレを行うことができますよ (^_-)-☆ 1 自重トレーニングとは 2 自重トレーニングのメリット 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする 3.2 筋トレ前後にストレッチを行い可動域を確保する 4 「腹筋」の自重筋トレ 4.1 (腹直筋)クランチ 4.2 (腹斜筋)ツイストクランチ 4.3 (腹横筋)プランククランチ 5 「胸・腕・肩」自重筋トレ 5.1 (大胸筋)プッシュアップ 5.2 (三角筋)エア版サイドレイズ 5.3 (上腕二頭筋)パームカール 5.4 (上腕三頭筋)ナロープッシュアップ 6 「背筋」の自重筋トレ 6.1 (広背筋)エア版フロントラットプルダウン 6.2 (僧帽筋)デクラインプッシュアップ |acd| fbj| bqo| vyo| xkd| hew| lww| nfg| dmi| ays| ymu| fob| jng| lna| pht| bff| unc| oxe| hli| rbl| zfe| adq| she| ril| nxq| nku| bmp| ate| cer| hzn| dxf| ixl| wma| qlc| pva| nhc| sxu| pdk| fxc| kji| jdb| srv| lgs| dli| axz| iqq| sog| tze| kcf| rmn|