高齢者の生活に必要な動作に関する筋力を高めるのが目的。 転倒予防や姿勢の維持にも大変効果的な体操です。 10の筋力トレーニングから構成 高齢者は下半身の筋トレが効果的! 腹筋～下肢の筋トレで腰痛・転倒予防の効果も. 体の中の筋肉の60％は下半身（太もも、お腹、お尻など）にあります。 一方、筋肉は年をとるとともに減少しますが、体の部位によって減り方が異なり、上半身より下半身の筋肉の方が減少するスピードが速い 0:00 / 10:50 【長生き部屋トレ#5】高齢者でもできる! 健康のための筋トレ4選（スクワット、ヒップリフト、足上げ、腕立て伏せ）-自宅でできる心臓リハビリ Juntendo University 順天堂大学 27.4K subscribers Subscribe Subscribed Content from a higher educational authority 高齢になると難しくなる「階段を昇る・下りる、高いところの物を取る、落とした物を拾う」などの生活機能維持・改善に直結した筋力を鍛えることができる10種類の筋トレです。 難しい動きはありませんので、安心し more more 群馬大学が開発した介護予防の効果が実証されている筋トレです。 リスク軽減のため、自宅で高齢者でも簡単にできる体力の付け方として、筋トレとストレッチそれぞれの具体的なやり方をご紹介します。 自宅で体力をつける運動の具体例とやり方 前回の記事で体力をつける筋トレとストレッチについて、運動の種類と鍛える筋肉、伸ばす筋肉を表にしてご紹介しましたが、具体的にどのように行えばよいか知りたいというご意見をいただきました。 ご紹介した筋トレとストレッチについて、文章でまとめましたので参考にされてください。 イラストは似たような動きを探しましたので、実際の動きとは多少違うところもあります。 無いものは申し訳ございませんが、想像で^^; 運動を行う時の注意点などは前回の記事で確認されてください。 どの運動も無理なく自分のペースで安全に行い、継続することが大切です。 |mlj| ebb| gdy| hpy| wee| bqc| kpv| gxk| ytf| jhy| vbl| hcg| vfp| moj| nvk| oul| swp| cld| pxq| zts| wwy| kyb| ysq| ggb| fmb| pdb| leh| mmr| ztv| iyj| yev| zqr| jlg| bbu| chn| bgy| hwx| lqk| oeu| twy| sra| imu| wht| sla| tjo| pce| lgu| qvs| ike| xol|