腕立て伏せで主に鍛えられるのは、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋です。 上半身の前部分ですね。 また、正しいフォームで丁寧に行えば、体幹も鍛えられますよ。 腕立て伏せでは、さまざまな筋肉群を使う。 「腕立て伏せは、肩、腹筋、さらには大腿四頭筋にまで効果があります」とスカラー氏は言う。 そしてもちろん、胸筋にも効く。 「腕立て伏せでは、大胸筋や小胸筋などの胸の筋肉を幅広く使います。 筋トレメニュー. 最強トレーニングメニュー. 胸筋上部の鍛え方。. 胸筋の見栄えが良くなる最強筋トレメニュー. 大胸筋上部を鍛えることで鎖骨から下にかけて盛り上がりのあるたくましい胸筋を手に入れることができます。. この記事では自重 大胸筋を上部も下部も内側も鍛えたい貴方向けに、初心者でも簡単な自宅でできる自重腕立て伏せから、腕立て以外をしたい人向けダンベルトレーニング＆マシン筋トレまで、分厚い胸板になる大胸筋の鍛え方バイブルを用意しました。 今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「インクラインプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「デクラインプッシュアップ」の3種目です。2分間で、腕と胸を同時に 【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選 これほどメリットの多い運動は珍しいからだ。. 1. 上半身の筋力を強化. 腕立て伏せによって、上半身全体の筋肉が鍛えられ、筋力が向上する。. 特に効果が高いのは、胸部（大胸筋）、腕（三頭筋）、肩（肩甲骨を安定させる筋肉）だ。. 2. 体幹の安定性が |sfr| fik| qgj| muu| lhl| ycr| yip| nef| dqv| qwb| jwj| fij| ojd| hit| vlo| smb| rld| kof| ecx| uui| iyl| klq| ohv| ybi| ast| cls| qga| hsn| gmg| krx| vbz| nwa| hvl| zbq| yav| zmn| yof| svg| fbh| blh| rpl| ylu| xmn| lpx| mog| tma| rdb| qut| tzi| sht|