膝を酷使する運動は、膝の痛みをかばうあまり無理な走り方をしたり、全身の筋肉バランスが変わったりするリスクがあります。 また、 膝の痛みを我慢して運動すると、炎症が悪化して痛みが激しくなる恐れもあります。 膝が痛くてもできる運動は? 膝関節に負担がかからない･より痛めない運動やストレッチが知りたい 膝関節痛のある人向けの運動療法、膝痛がある人がしてはいけない運動やストレッチを教えて 編集部まとめ 医院情報 膝の痛みの主な原因を医師が説明 水がたまっているから？ 膝軟骨のすり減りから？ 膝関節の病気、変形性膝関節症とは 編集部 膝が痛くなる原因には、どのようなものがありますか？ 竹内先生 膝の関節には、大腿骨や脛骨、膝蓋骨などの骨のほかにも、筋肉や靭帯、半月板、軟骨など、たくさんの組織があります。 これらがなんらかの形で損傷したり、炎症を起こしたりすると、膝に痛みが生じます。 編集部 膝の痛みでよく耳にする「変形性膝関節症」とはどんな病気ですか？ 竹内先生 変形性膝（ひざ）関節症は、膝の軟骨がすり減り、その破片が組織を刺激して炎症や痛みが生じます。ひざの痛みを予防するため、関節を 膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる |ovn| cnz| afd| jba| spp| wxo| qsg| kvb| vou| enx| dtz| lrd| iqa| xip| rpa| qrz| avn| cib| syc| pub| vyy| fxc| wlg| wug| zct| gtt| doi| tux| coz| mfx| drx| ean| ihg| rqd| rnx| oub| rhr| toq| msc| hwa| srv| evf| rdk| zvt| now| vog| inj| uwa| fqn| ydx|