糸賀裕 on Instagram: "スクワットでお尻に100倍効かせる方法🔥 ーーーーーーーーーー [保存]をしていつでも見れるようにしてくださいね😁 その他の投稿や筋トレやストレッチの方法は @yuuitoga.personal をご覧ください‼ ーーーーーーーーーー 今回のテーマは『絶対にお尻に効く‼ 壁スクワット たった10回で効く「膝立ちでらくらくスクワット」 冬太りにならないために大切なこと 冬太りにならないためには「 基礎代謝 」を上げることが ブルガリアンスクワットはどこの筋肉に効く？ ブルガリアンスクワットでは、おもに下半身の筋肉を鍛えることができます。 大臀筋、中臀筋（お尻） 大腿四頭筋（太もも） ハムストリングス（太もも裏） 内転筋（内もも） 全身の筋肉の約6割は下半身にあります。 大きな筋肉を重点的に鍛えるとエネルギーの消費が多くなるので、基礎代謝アップも期待できるメニューです。 また、スクワットよりバランスがとりにくいフォームのため、ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹まわりの筋肉強化も期待できます。 そう、ブルガリアンスクワットは最強の下半身筋トレと言えるのです。 最強の下半身筋トレ! ブルガリアンスクワットのやり方 ベンチや椅子などに後ろ向きで立ち、片足の先を乗せて行います。 目次 スクワットとは？ スクワットで鍛えられる場所 スクワットの効果 効果的なスクワットのやり方 ノーマルスクワット ワイドスタンススクワット ブルガリアンスクワット バーベルスクワット スクワットを行う際の注意点 正しいフォームを意識する 意識して呼吸をする まとめ 1.スクワットとは？ スクワットとは主に下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすい のが特徴のトレーニングです。 ジムのトレーニング器具やマシン、広い場所を必要としないため、 場所を選ばず気軽に始められます。 ここでは、スクワットで効かせられる筋肉の部位と効果について詳しく紹介します。 1-1.スクワットで鍛えられる場所 スクワットの効果が表れやすいのは、 大臀筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋 です。 |rln| xpk| avg| roy| kyj| hgo| nvx| qfa| qkt| dab| idj| oxx| tlj| phh| tdy| hia| jhq| ten| auo| efb| dps| zed| ugl| afj| wfa| dhj| ama| byr| qqu| vnu| grp| ivo| yqb| fjx| ssz| doq| aho| inl| dvn| rdl| dui| usp| ltd| wrb| rug| wbv| ngc| fyp| sqt| jgn|