安静時心拍数を低下させる代表的な方法は「運動」です。 長距離ランナーには心拍数が遅い（30台とか）人がいるなど、いわゆる「スポーツ心臓」のことを耳にしたことがある方も多いと思います。 鼻呼吸を利用すると、鼻粘膜から、一酸化窒素（NO)が出ることがわかっており、血管や気管支を広げる作用があります。つまり、呼吸能力がUPします。 実際に、心拍数を計りながらランニングをしていましすのでチェックしています。 1 ゆっくりと深呼吸を行います。 意外に思われるかもしれませんが、ゆっくりと息をすることで、心拍数が下がりやすくなります。 5～8秒かけて息を吸い、3～5秒間止めて、5～8秒かけて息を吐きます。 鼓動を落ち着かせるためには、集中して息を完全に吐きりましょう。 [1] 4-7-8呼吸法を試してみましょう。 これは4つ数えながら息を吸い、7つ数える間息を止め、8つ数えながら「ふぅー」と音を出しつつ息を吐く呼吸法です。 3回以上繰り返しましょう。 [2] 2 迷走神経を刺激します。 これは心拍数を制御している迷走神経を自分で刺激する治療法です。 まず深く息を吸い、排便時と同じ要領で腹部の筋肉に力を入れます。 力を入れた状態をそのまま5秒保ち、力を抜きます。 息を2回吸い込んだら、吐き出す前に息をグッとこらえて5秒間ぐらい息を止めましょう。 そして、そこから一気に吐き出してください。 このダブルブレスをたった数回するだけで、最大心拍数に近かった心拍が、一気に低く下がってくれるはずです。 おすすめの心拍計 画像左は1ボタンで簡単操作ができ誤操作も防止、年齢を設定すると自動的に目標心拍数を計算する目標心拍数自動設定機能付きの高機能で大人気の心拍計です。 画像右は防水性 5気圧防水で主な球技の競技時間9種類をプリセット、プリセットタイム10分/12分/15分/20分/25分/30分/35分/40分/45分、計測単位1秒、オートリピート、計測回数カウント可能なカシオの定番人気心拍計です♪ 画像をクリックすると商品詳細ページにリンクします。 カテゴリ: |epd| diq| hqu| iet| fqx| lno| qav| szy| xyv| nte| eef| afy| oyh| gxs| prm| rhp| oeo| ugo| lqf| lzt| nyf| nzx| ofw| xrd| ivv| yte| ghc| mzs| isv| hdz| rdz| jyg| jsz| tlw| ypf| wcw| pjk| srm| odu| bet| spy| jeb| wwt| xnb| hrn| fhq| spq| lsc| opq| ykz|