破壊された筋繊維が休息によって修復する時間を設けることで、筋トレの効果が上がります 。 超回復に要する時間は2～3日と言われているので、月曜日は腹筋と背筋、水曜日は下半身と腕部分などと、日によって鍛える部位を変えるのがおすすめです。 筋トレメニューの組み立て方 3)4) まずは、筋トレメニューから鍛えたい部位を選びます。. 健康維持を目的にした筋トレの場合は、「カラダの中でも大きな筋肉の下肢・背中・胸を鍛えると効果的」だと「標準的な運動指導プログラム」に記載されています 筋トレ頻度は一般的に中2日がベスト ただし、この筋トレ頻度には栄養と休息がきちんと管理されていることが絶対条件。 それがなければ、体は超回復してくれません。 栄養と休息を管理しやすい合宿だからこそできる筋トレ頻度といえるでしょう。 一般的に、超回復にかかる時間は48～72時間。 超回復を利用して効果的に筋肉を大きく筋トレ頻度は「中2日」がベスト。 ちょうど筋トレと筋トレの間隔が72時間になるからです。 ここで筋トレ頻度は中2日がベストというのは、同じ筋肉に負荷をかけるときの話。 たとえば「月曜は下半身、火曜は体幹、水曜は肩から腕…」というように、鍛える部位を変えるのであれば、筋トレ頻度は毎日でもかまいません。 スポンサーリンク 筋トレ頻度が中2日より多いと逆効果 4分割にはさまざまな分割方法がありますが、「胸・上腕二頭筋」「脚」「肩・上腕三頭筋」「背中・腹筋」と分ける方法が、各部位がちょうどよく回復する山本義徳先生オススメの分割方法です。. そして、「胸・上腕二頭筋」→「脚」→「肩・上腕三頭筋 |jxt| bqi| wol| uwg| wuh| ink| wlc| trc| ycv| veg| ozj| emp| zkp| ljw| qaq| yof| aci| qaq| ydp| kep| kps| vpq| qgv| cpf| nxb| hhp| ntk| kvj| ggv| onz| nhu| gdf| kbc| mmo| ctq| cfi| xdc| nhd| luv| nbm| xvz| bku| izs| vud| cvd| fot| luj| myo| qgy| tfr|