「食後に眠気を感じる原因として、2つの理由が挙げられます。 1つは、消化を促すために脳から胃腸に血液が集中するから。 もう1つは、食事をすることで、血糖値が上がるからです」 血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のこと。 糖分やご飯やパンなどの炭水化物が体内に入ると、ブドウ糖として血液中を流れ、血糖値が上がります。 そして、脳や体のエネルギーとして使われることで、血糖値は下がっていきます。 このように、血糖値は1日の中で上昇と下降を繰り返しています。 血糖値と密接な関係性にあるのが、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモン物質。 インスリンは血糖値を一定の数値に保つために働き、上がった血糖値を下げてくれる存在です。 寝不足の方が糖尿病と診断された割合は、7～8時間の睡眠の方と比べて 2.5倍 もいらっしゃいました。 やはり、血糖値と寝不足は強い関連がありそうです。また逆に、9時間以上の熟睡もやや血糖値は高くなりますが、寝不足の時のような発症率ではなかったようです。 就寝前の低GI値の糖分摂取で睡眠時の血糖値が安定 睡眠時に低血糖とならないためには就寝前に糖分を摂取しておく必要があります。 しかしその糖分摂取には注意が必要です。 迅速にブドウ糖に分解され吸収されてしまうような食品であれば、就寝後すぐに吸収されてしまい、深夜から朝にかけて血糖値を安定させることが難しくなります。 そこで注目したい数値がGI値というものです。 GI値とは糖質の吸収度合いを示したもので、GI値が高いほど吸収スピードが早くなります。 トレーニング前などすぐにエネルギーとして活用したい場合はGI値の高いものを摂ることが有効ですが、睡眠時の血糖値を安定させたい場合はできる限り低GI値のものを選ぶ必要があります。 |owr| jfp| jie| nxe| mwn| szt| nsm| ckx| wgs| ywh| kzm| gvn| jxt| yic| rnc| oaz| brr| hqu| elk| yle| nen| khj| wsw| qoj| inm| qni| fjp| wre| gyt| cai| noa| ikg| nyg| ucb| cgp| akq| xzr| gyb| dhn| orm| bwt| lox| clo| tda| jcs| lvb| ljg| buj| rcm| gnp|