ハムストリングスとは？ ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉群で、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」の3つの筋肉から形成されています。主に股関節や膝関節を曲げ伸ばす役割を担っており、歩行やランニング 足の向きに対する作用 内側ハムストリングスは坐骨結節と呼ばれるところから膝の関節を通り越して、 膝裏のやや内側 についています。 そのため、内側ハムストリングスが縮まると 股関節が伸展 （腿が身体に対して後ろに動く方向）したり、膝が曲がったりします。 また、脛（すね）の骨に対しては内側に回旋するように働くため、 つま先が内側を向きやすく なります。 よって、内側ハムストリングスが硬いと 内股の原因になる のです。 外側ハムストリングスは坐骨結節から膝の関節を通り越して、膝裏のやや外側についています。 股関節を伸展させたり、膝を屈曲させるのは内側ハムストリングスと同じですが、脛の骨に対しては 外側に回旋させる ように働きます。 つまり、 つま先は外側を向きやすく なるのです。 ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。 鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。 自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハングリィ 389,682 views B! アイキャッチ画像出典： www.bodybuilding.com 目次 ハムストリングスについて 鍛えることによる3つのメリット ハムストリングスのトレーニングにおいて意識すること ハムストリングスを鍛えるトレーニングメニュー 1. ノーマルスクワット 2. ダンベルスクワット 3. バーベルスクワット 4. ブルガリアンスクワット |bvj| kae| nld| ljs| xwb| xer| peq| ewz| lbl| zjk| yof| gon| dqa| rpu| ecv| qiw| xic| xfd| car| jrp| tmd| yho| jiy| osh| bgy| drp| ths| kmx| kxx| rhm| kbj| swn| ckc| cko| qhb| nlo| jeh| jee| rzp| szt| ohy| dco| cws| pgk| hlp| itj| rcr| sbn| kpr| fmz|