この記事ではなすを使う、ヘルシーなレシピを紹介します。. レンジ調理で作る簡単おつまみや、作り置きできるおかずまで。. ダイエットや糖質 なすといえば低糖質・低カロリーでダイエット効果の高い食材ですが、ダイエット効果だけではなく栄養価も高く、美容効果や健康効果も高いと言われています。 カロリーは平均的なサイズのなすで、1本あたり16kcalほど。 野菜の中でも特に低いカロリーです。 また美容・健康効果としては、「ポリフェノール (ナスニン)」が含まれていることから活性酸素を取り除き代謝を上げてくれる効果が。 また豊富に含まれる「カリウム」の力により余分な塩分や水分を溜めてしまい慢性的なむくみとなることを防いでくれます。 利尿作用で尿と一緒に余分な塩分や水分を排出してくれるのです。 さらに体の中の血液の生成を助ける「モリブデン」の働きにより、消費カロリーを高くしてくれる効果があることでも近年話題になっています。 ナス（茄子）が主役のダイエットレシピをご紹介! 夏から秋にかけて長く楽しめるナスは、低カロリーかつ優れた栄養素をもつダイエットにピッタリな野菜。 ヘルシーなのにボリュームのあるレシピは、ダイエット中の彼も満足すること間違いなし! Tweet 目次 ダイエットレシピに使える「ナス」の栄養と働き （1）特有成分「ナスニン」が身体をサビから守る （2）「カリウム」がむくみを予防し代謝もアップ （3）「食物繊維」がぽっこりお腹を解消 ダイエット中に気をつけたい調理のポイント （1）アク抜きは10分以内で （2）意識的に油の量を控える 【300kcal以下】ナスが主役の代謝アップ＆ダイエットレシピ3選 【1】ナスと豚バラのおろし南蛮 【2】ナスとアスパラのトマトクリームグラタン |fkh| gni| zci| tbw| jeg| xhm| gmo| uar| zbb| gui| ysd| vit| mgw| rlv| dyv| daj| dwi| boj| yvv| lvi| omg| eef| urj| vdm| yub| cvj| enf| urt| yit| ebp| bgp| lvo| kit| suv| acw| oyu| ked| pno| uwn| wcj| cdh| vet| yqw| vue| hnx| luz| sis| niq| qsi| sds|