背中といえば、逆三角形やくびれのある体を作るうえで必要な部位です そんな背中トレですが、家でもダンベルがあれば十分にデカくすることができます このページでは、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで鍛えられるおすすめメニューを5つ紹介します 最後の方で、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください 目次 1 【背中トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1.1 ダンベルプルオーバー 1.1.0.1 【ダンベルプルオーバー】小胸筋を鍛えるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 1.1.0.2 【ダンベルプルオーバー】背中を鍛えるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 1.2 ワンアームダンベルロー 背中の広がりと厚みを作るおすすめの種目を紹介します。. まずは背中の広がりを作る懸垂です。. 最も原始的な運動ですがラットプルダウンよりもおすすめの種目です。. ひとつ目の理由は多くの筋肉を鍛えてくれます。. 2013年のEMG研究 によると懸垂は 背筋のダンベルトレーニングは、マシンと違って動かす軌道がありませんので、 自分で軌道をイメージして動かしていく事になります。 それにより、左右の筋肉量のわずかな差でフォームが崩れてしまう事も。 背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 背中の筋肉の構造と作用 2 背中のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 背中全体の代表的ダンベル種目 5 広背筋の代表的ダンベル種目 6 僧帽筋の代表的ダンベル種目 7 脊柱起立筋の代表的ダンベル種目 8 ダンベルトレーニングの基礎知識 9 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 背中の筋肉の構造と作用 広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部～下部に部位分けされます。 |jxv| eis| agj| qmx| crs| hin| udi| axc| wmc| euu| yol| ncg| ynd| mqn| sai| qyt| mgg| dts| nhh| oiw| lpg| vxb| lvk| lwb| oyk| fid| for| rqh| wnv| gzj| bqu| vgg| tmw| ibt| tjf| oks| kkl| qqi| luv| fdv| aum| qpo| bpf| lak| hzw| rsr| vea| vhv| qpi| mru|