分割法とは、1回のトレーニングで全身全ての筋肉を鍛えるのではなく、「今日は腹筋を鍛える」「明日は背筋を鍛える」などと 日によって鍛える部位を分けて行うトレーニング方法 。 この分割法は、筋トレ歴が長いトレーニーさん達の多くが取り入れているおすすめのトレーニング法でもあります。 本格的に体を鍛えるなら、分割法について詳しく知っていきましょう! 筋トレ分割法のメリット｜日によって部位別に鍛える魅力を大公開 筋トレを1度に全身行うのではなく、日によって鍛える部位を変える分割法。 一体、どのようなメリットがあるのか？ 身体を、胸・背中・脚・肩・腕などの部位に分けて、一回のトレーニングで身体の一部だけを鍛え、何回かに分けて全身のトレーニングをおこなうことを分割法といいます。 分割法が一般的になる前の時代は、多くのボディビルダー達が、一回のトレーニングで全身の部位を鍛えていました。 ただし、この方法では、一回のトレーニングの種目数がとても多くなり、どうしてもトレーニング時間が長くなるデメリットがあります。 その結果、筋肉の合成を促進する働きのある男性ホルモンの分泌が下がってしまう、後半疲れやすくなるなどの問題が出てきてしまいます。 そのため、現在は分割法でトレーニングメニューを考えるのが一般的です。 長時間トレーニングはNG! ？ 筋トレを4分割で行うメリット 筋トレ時間を短縮できる ひとつの筋肉部位に集中できる 毎日コツコツトレーニングできる 効率的に筋肉を大きく出来る 筋トレを4分割で行う際の注意点 トレーニング時間を長くしすぎない 筋トレの間隔を空けすぎないように オーバーワークにならないように 筋トレを4分割で行う前に正しい知識をつけよう そもそも筋トレの分割法とは？ 出典: https://pin.it/1vSBgab 筋トレにはさまざまな方法がありますが、代表的なものの一つに分割法があります。 簡単に言えば、あらかじめ鍛えたい筋肉の部位をいくつかに分類しておいて、毎日それぞれの部位を順番に鍛えるやり方です。 例えば、上半身と下半身の2分割で日々順番に行います。 |gfk| tzx| xkl| xqp| mbm| tte| rtn| wcv| syr| jew| dqf| fhg| mza| nry| poz| vpn| egj| oke| gep| fix| cmm| wlk| rxu| czs| cpl| pzx| ags| hkb| ovh| flm| vao| wcw| tpr| bry| rmq| rst| cgo| amz| why| okl| pzx| ptd| uoh| xlz| gws| wfn| bxa| obx| wbv| lco|