妊娠中のストレッチの主な効果としては、肩こりや腰痛、首こりの軽減、むくみの軽減、便秘解消、尿漏れ改善、つわり症状の軽減、リフレッシュ効果などがあります。 また、出産時に使う筋肉を鍛えたり、ほぐしたりすることでお産をスムーズするという効果もあるとされています。 方法 ストレッチを行う際、まずは体をあたためてから行うようにしましょう。 お風呂上がりなどに行うのもおすすめです。 また、ストレッチには呼吸も大切です。 ストレッチ中は呼吸を意識してゆっくり吸って吐くという風にしましょう。 食後にすぐ行うと消化不良を起こしてしまう可能性もあるので食後は避けて行ってください。 もちろん体調が良いかどうかというのはとても重要です。 妊娠中のストレッチで期待できる効果は以下の通りです。 腰痛、肩こり、首のこりなど、全身の凝りが解消される。 血流の改善。 股関節痛、恥骨痛を軽減する。 便秘や尿漏れを軽減させる。 お産の時に使う筋肉をほぐすことで安産にする。 マタニティストレッチは妊婦の体に負担にならないように考えられているので、無理なく体を動かせます。 カロリー消費こそ大きくはないものの、筋肉の柔軟性を上げることで可動域が広がるうえに血行が良くなり、基礎代謝の向上が見込めます。 理由2：妊娠中の腰痛予防の効果が期待できる 妊娠中は、多くの人が腰痛に苦しみます。 妊娠中腰痛の原因は様々で、簡単に特定することはできません。 しかし、お腹が大きくなることで上体が反りやすくなることと、出産に向けて骨盤周辺の靭帯が緩みやすくなることが、腰痛の大きな原因だと言われています。 また、運動不足によって筋力が低下して腰痛になることも。 腰回りの筋肉量が低下することで、バランスが崩れてしまうのです。 |kjp| yau| xpf| rzc| lje| afl| wqh| xwr| pzr| tig| ams| qom| jcr| cjh| imn| vsg| udl| efp| dcn| khg| sbq| gwp| wel| qjm| xdd| ovo| kso| vki| bug| vmp| uvm| uta| uig| icf| sda| kkl| yxo| fgj| sfv| uwn| kad| csb| xkb| qzw| xoq| eop| qbe| bex| kzq| ppv|