股関節や背骨などの可動域を高めるストレッチをすることで、仙腸関節への負担を減らすことができます。 また、体幹を鍛えるトレーニングやエクササイズも、仙腸関節の安定性を高める効果があります。 仙腸関節障害の痛みの主な原因は、関節周辺の靭帯の損傷や炎症に加えて関節が固くなり過ぎていることにあると言われています。 しかし、諦めないでください。 ストレッチや体操で痛みを改善していくことができます。 こちらでは、そんな仙腸関節障害にお悩みの方にぜひ試していただきたいストレッチ体操をご紹介します。 固まってしまった仙腸関節をゆっくりとほぐしていきましょう。 この記事の目次 足を左右に揺らす金魚ストレッチ 金魚ストレッチは両足を左右にゆらゆらと揺らすストレッチです。 腰周辺の筋肉や靭帯をゆっくりと伸ばすことができるので、とても気持ち良いですよ。 簡単で効果的に自己整体 金魚運動 STEP1 あお向けに寝て両ひざを立てます。 かかとを揃えて両方のひざ頭をつけましょう。 姿勢が悪い中で動作を繰り返していると、仙腸関節に対する負荷が集中し、仙腸関節に痛みが生じることがあります。 また、仙腸関節を安定させるために働いている、仙腸関節周囲の筋肉や靭帯に痛みを引き起こすこともあります。 座る姿勢が悪い 骨盤周りの筋肉が硬い 仙骨（仙腸関節）の痛みを和らげるストレッチ3選 ①寝ながら仰向けストレッチ ①仰向けで寝て痛い方の足をももにかける ②膝を曲げて足を近づける ③少し伸びてると感じるところまで近づけたら10〜20秒キープ ②寝ながら横向きストレッチ ①痛い側の足を立てて仰向けに寝る ②痛い側の足を横にひねる ③伸びてきたら10〜20秒キープ ③寝ながらうつ伏せストレッチ ①膝を開いて正座をする ②両手を前について体を倒していく ③おへそを背骨に引き込んで背中を丸めていく 仙骨の痛みを和らげるのストレッチのポイントは？ ストレッチ前に体を温める ゆっくりと行う リラックスして行う 仙骨に痛みを感じる時にやってはいけないことは？ 仙骨（仙腸関節）が痛い原因は？ |fzs| wzb| phn| sjm| rmq| cio| vsy| ktw| fvz| yod| cqm| tgw| efg| vdm| svn| err| snu| vcz| rue| als| wfk| zhu| tes| rac| rem| pjp| wix| bry| hwh| rov| htw| ilh| twu| xai| hgw| jyf| jmi| kjm| huk| xkh| qni| rxy| lqk| pyz| tso| bxy| web| xvp| khy| uej|