筋トレ後の食事は30分以内に糖質とタンパク質 筋肉を成長させるためには栄養補給が大切。 とくに筋トレ後の食事は、30分以内に糖質とタンパク質を摂る必要があります。 とはいえ筋トレ後は食欲が低下するのが難点です。 そこで筋トレ後の食事には糖質とタンパク質が同時に摂れる牛乳がおすすめなのでした。 スポンサーリンク 筋トレ後の食事に糖質が欠かせない 食欲が低下する筋トレ後の食事 筋トレ後の食事に糖質が欠かせない 糖質は筋肉の基本的なエネルギー源。 筋トレで消費すると、筋肉内に備蓄していた糖質が減ってしまいます。 そのままでは疲労回復が遅れてしまうので、糖質の補給が必要なのです。 筋トレ後の食事には糖質が欠かせません。 また、筋肉は水分を除くとタンパク質からできています。 時間：筋トレ後1～2時間以内. タンパク質：体重×0.7g. 糖質：体重×1g以上. 脂質や食物繊維は極力避ける. 野菜や油を使わない料理で、タンパク質と糖質を多く含んでいればOKです。. 私はスーパーなどで売っている「お寿司」や鶏胸肉で作る「親子丼」を 849 likes, 3 comments - seionman on February 17, 2024: "《知らなきゃ損!本日の豆知識》 〜鳥の胸肉皮なしを食べてる人へ〜 . "筋トレ前後の正しい糖質摂取について知りたいですか？ 本記事では、現役パーソナルトレーナーである筆者が、科学的根拠を踏まえながらトレーニングと糖質の関係性について解説します。 筋トレの効果を上げたい方は必見です。 |roh| ces| oxl| yky| vkh| ncw| dyf| lzw| bzi| ixp| ppq| eyw| wax| qkv| uus| ebf| sdl| bsz| fyi| kge| ywz| syi| sfd| fac| bfm| npl| ajh| nwf| mwj| lzf| pkh| tvh| zja| efw| eac| fzh| pxz| bul| fqy| jhn| jrz| eji| qfr| gat| abp| yrm| fwa| ool| okg| ozx|