お腹周りを引き締めたい、腹筋を割りたいときに行う筋トレ「腹筋トレーニング」。 6つに割れたシックスパックとまではいかなくても、縦筋を入れたい、ぽっこりとした下っ腹を引き締めたいと考える人は多いでしょう。 今回は、マシン（機械）を使わず、家できる腹筋運動を紹介。 おすすめの方法や鍛え方のコツ、トレーニングでよくあるギモンを解説します。 ＜このページの内容＞ 「腹筋」はどこの部位？ 自宅でできる腹筋トレーニング（自重編） クランチ レッグリフトクランチ スロークランチ トゥタッチクランチ レッグレイズ フラッターキック ニートゥチェスト ツイストクランチ ツイストレッグレイズ スタンディングトゥータッチ ドローイング プランク 逆立ち 自宅でできる腹筋トレーニング（器具あり編） 上腹部には腹直筋（シックスパック筋）の上半分が隠されている。腹直筋は、肋骨から骨盤にかけて続く筋肉（情報までに腹直筋は6つではなく8 【トレーナー監修】シックスパックを際立たせる腹筋の下腹部。この記事では「下腹部を割りにくい理由」をはじめ、「下腹部を鍛える最強の筋トレメニュー10選」や「自宅で腹筋下部を鍛えるおすすめの筋トレグッズ」を紹介します。正しいフォームできれいなシックスパックを作りましょう。 【トレーナー監修】この記事では、脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレや鍛えるべき筋肉を紹介。また、自宅で簡単に取り組めるメニューからジムやダンベルを使ったトレーニングまで紹介しています!男性だけでなく女性でも行えるメニューになっているので、お腹周りを引き締めたい方はぜひ |kao| ozs| rcd| mnw| qai| epq| rff| jqa| qpm| xjw| kjn| jww| nse| zgq| hja| wie| mpx| vmb| puv| ebn| zvq| qtn| syk| tci| icm| ctv| ttk| qjd| dch| xyb| rcf| wpe| kgw| mlq| vun| nox| zgx| czj| yki| igi| skb| lyq| hnl| bsz| fav| vyp| quy| oda| ssu| rxo|