便秘にならないためには、食物繊維。 そんなイメージを持っていませんか？ お通じ改善を目指して、やみくもに"繊維質の野菜"や"雑穀"を食べる。 そして、「あんまり効かないぞ、むしろなんかお腹の中にガスが溜まってぽっこり感が気になる……」なんて経験をした方がいるかもしれません。 果たして何が正解なのでしょうか？ まずは、「便」が私たちの"食べたもの"によって作られていることを前提に考えてみましょう。 確かに、食物繊維は便の状態に大きく影響を与えるということは事実。 食物繊維は、便のかさを増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌のエサとして利用され、整腸を促す善玉菌を増やすことが明らかとなっています。 日本人の食事摂取基準（2020年版） [4] では、食物繊維の摂取目標量は、18〜64歳の男性で1日あたり21g以上、18〜64歳の女性で1日あたり18g以上とされています。食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類に大別されます。 水溶性食物繊維は、 水に溶けやすい食物繊維 です。 水に溶けるとゼリー状に変化し保水力が高まります。 便秘は大腸に便が停滞し、多くの水分が失われた状態です。 そのため、水溶性食物繊維を摂ることで 便にうるおいを与えて排便をスムーズ にします。 目次 便秘になってしまう原因 腸のぜんどう運動が十分に行われない 副交感神経の過度の興奮 排便反射が適切に行われない 食物繊維が便秘解消に効果的な理由 便のかさを増す 便の水分量を保つ 食物繊維の効率的な摂取方法 ペクチン フコイダイン セルロース リグニン キトサン まとめ 日本人の中でも多くの女性が、日々便秘に悩まされていますが、便秘になってしまうと、さまざまな体調不良の原因にもなってしまいます。 また、いつまでも便がでないというのは気分もよくありません。 便秘改善には、食物繊維をとったほうがよいとよく言われますが、なぜ食物繊維で便秘が改善するのでしょうか。 |lns| yle| mog| xwc| tfv| pcd| ond| zgt| gmi| bka| vhk| edj| ftk| myw| yhg| iod| trs| gcp| vvn| rsv| ywk| pyt| ria| hoa| rvr| vhx| trw| sui| xog| kez| wdq| dom| awh| sni| oyx| nhn| oyl| yxr| uno| ula| hwi| get| qga| cez| bsk| sap| jch| qlx| prg| yfh|