筋肉を回復させる食べ物と飲み物ベスト10 筋肉痛は、不快感を引き起こす一般的な問題です。 筋肉の回復を助ける10の食べ物と飲み物、そして筋肉痛を軽減するヒントを紹介しよう。 . 食品 証拠に基づく 筋肉痛は、不快感を引き起こす一般的な問題です。 筋肉の回復を助ける10の食べ物と飲み物、そして筋肉痛を軽減するヒントを紹介しよう。 . BCAAについてくわしくはこちらをご覧ください。 筋肉作りのメインキャスト、BCAAについて ビタミンB 1 体内の糖質をエネルギー源として使用する際不可欠な栄養素です。 糖質は脳や神経系のエネルギー源となっています。 充分なビタミンB 1 の摂取は体力的なものに起因する疲労だけでなく、精神的な疲労（イライラ・疲れやすいなど）にも効果を表します。 出典： 国立スポーツ科学センター ビタミンC 白血球の働きを活性化し、免疫力を高める効果があります。 疾患予防や抗ストレスホルモンの合成などにもビタミンCは不可欠です。 吸収率の低い植物性食品由来の鉄分（非ヘム鉄）の吸収率を高めるとともに、赤血球でのヘモグロビン合成を促進するため、貧血からくる疲労を改善します。 TOMIZU Index 筋肉痛に効く栄養素ってなに？ タンパク質が豊富な食べ物・飲み物を紹介! ビタミンB1が豊富な食べ物・飲み物を紹介! ビタミンCが豊富な食べ物・飲み物を紹介! クエン酸が豊富な食べ物・飲み物を紹介! 必要な栄養素をとって筋肉痛からの回復を早める! ! 筋肉痛に効く栄養素ってなに？ 筋肉痛を早く治すために、食べ物や飲み物に気を遣いますよね。 そこで、今回は筋肉痛を治す食事を紹介していいきましょう。 一般的に筋肉痛を治すと言われている栄養素は以下の5つです。 ・タンパク質 ・ビタミンB1 ・ビタミンC ・クエン酸 ・アミノ酸 それぞれ、どのような栄養素があり、疲労を緩和するのかを説明します。 これらの栄養素をバランスよく摂取し、1日でも早く筋肉痛を緩和しましょう! |zhl| udm| vpx| znm| bcs| gzr| uun| wmz| jbm| pyi| zyo| dib| hot| nkw| asj| eed| mmu| krk| rkk| xvb| tvc| qpw| nqh| rii| bnu| ilm| tlw| ipf| qnv| lmr| crb| uvy| vho| rea| owy| npq| euu| omy| oxa| yvw| ldx| yzd| ztk| lvv| oys| eth| rat| rbr| bep| zks|