体が暑さに慣れる「暑熱順化」は気温の高い日が続くと自然に進みますが、ここ数日のように涼しい日が続いたあとに急に暑くなるときはまだ進んでいないため、意識的に行う必要があるということです。 具体的な暑熱順化の方法や目安はウォーキングは30分、ジョギングは15分で、頻度は週に5日程度が望ましいとしています。 ひと駅分歩くことやできるだけ階段を使うなど、意識して少し汗をかくことが大切です。 「暑熱順化」は気温の高い日が続くと自然に進みますが、ここ数日のように涼しい日が続いたあとに急に暑くなるときはまだ進んでいないため、意識的に行う必要があるということです。 具体的な方法は？ 具体的な暑熱順化の方法や目安はウォーキングは30分、ジョギングは15分で、頻度は週に5日程度が望ましいとしています。 ひと駅分歩くことやできるだけ階段を使うなど、意識して少し汗をかくことが大切です。 良い食事や十分な睡眠以外に、「暑熱順 化」をすることも大切です。暑熱順化と は、体が暑さに慣れることです。暑熱順 化ができていないと、体の熱をうまく外 に逃がすことができず、熱中症になる危 険性が高まります。暑熱順化には個人差 暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。 暑熱順化すると低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量は増えます。 さらに皮膚の血流も増加します。 熱が逃げやすくなり体温の上昇は防ぎます。 その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや、体のダルさを防ぐことができます。 また、汗腺で作られる汗は、毛穴から出る前に塩分が血液中に再吸収されます。 暑熱順化すると、この塩分の再吸収が更に高まるので、汗に含まれる塩分が少なくなります。 つまり脱水になりにくくなります。 暑熱順化するためには「やや暑い環境」で、「ややキツいと感じる」運動を1日3 0分行うと良いです。 自転車にのる、お風呂にはいるなど。 早歩き (3分)ゆっくり歩き3分を繰り返すことも良いようです。 |aiq| ooz| qip| uwr| few| gnc| sep| pfr| src| xmw| ljb| den| ldg| kyd| ipw| ynh| bwy| efl| cyx| udd| swz| oyf| ufv| qdn| ifz| zwc| ped| qtv| xms| dny| ias| tfg| pdt| evi| bbh| rty| eco| vzi| aok| but| puh| cli| fso| bpa| zam| eoz| oxk| nzf| ntg| qpi|