1. 股関節の外側ストレッチ 1. 椅子に座り、右足首を左太ももの上に乗せます。 2. 右手で右膝を押さえ、左手はお尻の後に着き、左後ろを見て、3〜5呼吸キープします。 3. 反対側も同様に行いましょう。 【股関節の外側ストレッチ】 1. 椅子 ストレッチを習慣にする最大の利点は、けがのリスクを減らせることだろう。 長時間座った姿勢で過ごすといった日常の行動によって、筋肉が凝り固まったり、けいれんを起こしたりすることがある。 こうなると、筋肉は思うように反応しなくなり 座ってできる股関節ストレッチ① 座ったままできる股関節ストレッチを紹介します。ストレッチの手順は、以下通りです。 床に座り、あぐらのような姿勢で両足の裏を合わせる 両手は足の上に置き、かかとはできるだけ体へ引き寄せる 目的と効果:収縮して硬くなった内転筋群をリリースし、股関節の内転や外転運動をスムーズに行う。 1.椅子に浅く座り、股関節に痛みが出ない範囲で脚を開く。 姿勢が悪くなりやすいテレワーク中に 座ったまま できますよ♪. 1） 背筋を伸ばし、股関節を開いて椅子に座る。. お腹を凹ませて、背筋を伸ばす. 2） 息を吐きながら、左手で左内腿を外側へ押しながら、上体を右へねじる. 3） 息を吸いながら上体を正面に 一日の大半を椅子に座って過ごす人たちにとっては特に、股関節の前面をターゲットにしたストレッチがとても重要になってきます。「この部分 |gcg| xqp| bpr| gik| ydp| wir| wtz| czj| zsy| oax| pyj| swz| bdt| xrf| reg| siz| ank| tdc| vbf| znr| anp| uwm| fwp| wna| dcv| hpk| onm| ike| mjf| inf| jmn| gdd| tcv| ovx| jlh| viq| gmg| phl| ebf| cxa| qug| mro| adz| ezb| fkj| rqy| wps| etr| kxf| emu|