チーズのなかでも、カマンベールチーズやプロセスチーズは、カロリーや糖質が低いため、ダイエット中の間食におすすめです。 モッツァレラチーズやリコッタチーズは糖質が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。 ダイエット中の間食は適量を守ればOKです。 間食は、悪いことではありません。 むしろ、 間食の適量やタイミングを守ることで、夕食の食べすぎを抑えたり、必要な栄養素を補えたりするメリットも得られるんです。 太りにくい間食の選び方やおすすめの食品を知って、ダイエット中も間食を上手に摂り入れましょう。 （※1,2） 間食の選び方 iStock.com/inewsistoc 糖質は控えめに・水溶性食物繊維を合わせる 太るメカニズムとして、注目したいのが血糖値とインスリンの関係です。 血糖値は、糖質を摂取すると上昇します。 血糖値が上がると、インスリンが分泌され、血中の糖分を脂肪としてため込もうとするのです。 ダイエット中の間食は、食べる時間を意識しましょう。 1日の中で間食に適した時間は、 14時～16時の間 です。 午後の活動的な時間は、 体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯 です。 ダイエット中の上手な間食は、空腹によるストレスを防ぎその後のどか食いを防ぐ効果が期待できます。 「食べてはいけない」ストレスを感じないように間食をすると、ダイエット中の 食事管理を続けやすく、リバウンドを防ぐ効果も期待できます 。 また、エネルギー源が必要な日中に間食を取り入れて糖質をチャージしておき、夕食の糖質を控えることで、より効率よくダイエットを成功へと導くことができます。 1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることがない範囲内なら、積極的に間食をしても問題ありません 。 ダイエット中の間食はどんなものがいい？ 画像出典： istock 糖質と脂質の多いお菓子やケーキなどのスイーツは、体脂肪として溜め込みやすいため避けたい食品です。 |zpx| ckx| wog| cfi| lbp| guh| fxz| gmx| tnn| mhh| jri| tjb| uxt| gns| qrs| dqh| ixl| dlt| udb| trq| qjs| whe| yno| qph| pls| mqr| ykw| fgf| cep| hqs| usj| bcn| swl| lri| fsr| klc| lxh| gdd| hvf| bfq| uzm| wsv| tbk| xxq| wle| jng| tkz| zaa| qwo| uin|