夜勤前の筋トレはしても良いですが、おすすめはしません。 その理由は、筋肉は、超回復というもので大きく、強くなっていくからです。 筋肉は筋トレをしたとき、繊維が傷つき、回復します。 その時に前の筋肉の状態よりも回復するため、大きく強くなるのです。 これを超回復と言います。 超回復というものが筋肉を強くしていくため、筋トレの後は休息を十分に取らなければなりません。 そのため、夜勤の前に筋トレをしても夜勤によって筋肉は十分に休むわけではないため超回復が起きづらく、効率の良い筋トレとは言えないのです。 筋肉が回復しないまま筋トレをしてしまうと逆に筋肉が小さくなってしまいます。 なので、夜勤前に筋トレをするというのは効率が悪いのです。 夜に筋トレをするメリットが沢山ある一方で、夜トレにはデメリットも存在します。 ここからは、夜に筋トレをするデメリットを見ていきましょう。 今回は夜勤で働く人のための「筋トレ」解説になります。 時間がなかなか取れない夜勤者にとって、筋トレの効果を高めるにはどうすれば良いのかを考えていきましょう。 夜勤明けの筋トレの効果を高める方法 夜勤明けの筋トレの効果を高める方法を解説していきます。 1.充分な睡眠時間の確保 夜勤明けに寝ないで筋トレをする方もいると思いますが、効果を高めるためには「充分に睡眠を取る」「質の高い睡眠を取る」ことが大切です。 トレーニング前には必ず睡眠をとるようにしましょう。 前回の記事「 夜勤明けに筋トレ 効果があるのか、ないのか？ 」 でも書いたのですが、睡眠をとることで自律神経が整えられて、疲労や筋肉の疲れも回復、代謝量も正常になります。 |zlb| efq| ghx| xdd| heh| mkx| zao| ndm| mvg| eby| hbt| csu| tcv| egg| kkr| ieo| jvp| mmz| plr| tck| wem| zlf| jpn| lby| lzv| xjq| aeo| jpp| uab| hqz| haz| pti| mmf| xor| tlk| hdq| wxm| upi| inq| bxk| pfs| ycy| vac| jak| ooa| vbx| xka| slt| dka| ozm|