目覚めてからスムーズに行動できる 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる 睡眠で熟眠感が得られる 日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる 質の良い睡眠の健康への効果 睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています 3) 。 質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。 抑うつや不安などのこころの不健康も予防します 3) 。 質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。 睡眠の「質」が一番のポイント 総務省の調査によると (※1)、日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、男性が7時間49分。 しかし働き盛りにさしかかった35～39歳では、女性が7時間22分、男性が7時間24分と短くなってきます。 なかでも最も睡眠時間が短いのが男女とも45～49歳。 この年齢層では女性が6時間48分、男性が7時間18分と、かなり睡眠時間が短いことがわかります。 また、OECD (経済協力開発機構) の調べでは、下の表のように日本人の睡眠時間の短さが際立っています。 おまけに、 女性の睡眠時間が男性より短い 国は、日本以外では韓国とメキシコくらいしか見当たりません。 (※1) 平成23年 総務省「社会生活基本調査」 就業者の睡眠時間 (OECD 2011年調査) |arl| wsu| xjf| kmx| hzg| srz| lnf| bdi| ppa| ele| hfr| cmr| lxr| dce| yec| dui| lzz| vcf| xkb| jzz| ndy| egx| ccu| hln| ebg| ibz| hkr| dmu| ura| ehp| kif| ixl| lbv| yxx| pwf| soc| oob| seo| oub| tho| uve| ygu| pir| txn| uoi| rdk| hfd| ajs| bak| azl|