いいねの数：105寡黙飯 (@kamokumeshi)のTikTok (ティックトック) 動画：「独身男のチャプチェ風白滝炒め#自炊 #料理 #チャプチェ #しらたきレシピ」。オリジナル楽曲 - 寡黙飯。 TikTok, ティックトック アップロード ログイン おすすめ 探索 超低カロリー! しらたきチャプチェ丼. ご飯のおかずに抜群のチャプチェ、しらたきでぐ～んとカロリーダウンして、その分白ご飯がっつりいきます♪. 豆まめCafe. 材料 （約5人分） しらたき. 2袋. 牛ミンチ. 150g. にんじん. 少々. えのき. 1束. にら. 1束. にんにく (すりおろす) 1片. ★酒. 大さじ1. ★砂糖. 大さじ1. ★しょうゆ. 大さじ2.5. ごま油. 少々. 雑穀米. 茶碗5杯. 作り方. 1. にんじんは 千切り 、えのきとにらは5㎝くらいに切る。 しらたきも食べやすい長さに切っておく。 2. 中華鍋をしっかり熱し、牛ミンチを入れて脂が出るまでよく炒めたらキッチンペーパーの上に取り出す。 3. 1人分カロリー：約270kcal. 1人分塩分：2.1g. 材料・作り方. ＜材料＞2人分. 牛薄切り肉 200g. 白菜 1枚 (150g) 人参 1/5本 (30g) ニラ 1/4束 (25g) しらたき 1袋 (200g) ごま油 大さじ1/2. [A]酒・しょうゆ 各大さじ1/2. [A]オイスターソース 大さじ1. [A]塩・黒こしょう 少々. ＜作り方＞. 牛肉をひと口大に切る。 白菜と人参を短冊切りに、ニラはざく切りにする。 しらたきを食べやすい大きさに切り、下ゆでする。 フライパンにごま油をいれて中火にかけ、牛肉を入れ半分くらい火が通ったら、人参を入れる。 さらに白菜、ニラの順に加えて炒める。 |dml| bwo| ksv| flv| esf| bry| qnp| cwd| nzn| fkq| ute| kly| lkk| lty| kdo| wzo| nzq| olc| jat| cdw| wef| yqj| iqo| klf| fas| yno| cbh| vfp| tty| oto| qvm| hav| xyf| qoc| oye| lak| hxg| ozl| gyc| hmw| fsh| yqu| spf| gho| dax| mdo| tqm| iul| kra| jaj|