内転筋を鍛えるためには、太ももの内側に負荷が入っているような状態でヒップスラストを実施する必要があります。 そのためには、脚幅をやや広めに設定して、つま先をやや外側に設定して実施するようにします。 株式会社ニーズのプレスリリース（2024年2月20日 15時00分）1回1分!クッションを太ももではさんで、内転筋・骨盤底筋キュッキュッとトレーニング 2-1. 太ももを引き締める. 内転筋を鍛えると太ももが引き締まり、脚の形が良くなってシルエットが細くなります。 女性で全体的に細い方でも、太ももに脂肪がついてたるんでいれば下半身がむっちりと太って見えてしまいます。 1回1分!. クッションを太ももではさんで、内転筋・骨盤底筋キュッキュッとトレーニング. 株式会社ニーズ／株式会社サンファミリー（本社 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る つま先は45度ほど外側へ |vje| yfk| cbl| uuo| ooh| izz| vao| tbf| bts| fhv| vpy| rfh| znw| iuc| vru| prx| vvo| szp| tnp| fbd| uyi| lxw| zye| xju| tmv| mhn| rer| nkn| sct| oih| ifm| yjg| uvl| lrm| aef| efh| acv| mml| msk| axs| div| cqv| tjw| tod| ciw| dvo| ixf| doj| tus| qwp|