体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 広背筋下部を鍛える筋トレメニュー12選!上手く効かせるポイントも解説; おすすめの筋トレ用チューブ7選｜選ぶポイント＆チューブを使ったメニューを紹介! 【保存版】自宅でできる筋トレメニュー10選!目的別トレーニング＆筋力アップのポイントも解説 とにかく有酸素運動だけ!という方もいらっしゃいますが、その時は一時的に痩せても日々のベースとなる代謝量が変わらないとリバウンドしやすくなってしまいます。 適度に筋肉をつけるために、筋トレと有酸素運動を組み合わせることもおススメです。 01. 筋トレをおこなうメリット 02. 筋トレの3大原理とは？ 03. 筋肥大のための3つの契機 04. まとめ ジムへ行って筋トレをしよう 筋トレをおこなうメリット 筋トレは、身体だけでなく精神面にも良い効果をもたらします。 筋トレの効果を知ると、きっと筋トレをしたくなるでしょう。 健康的な生活をおくれる 筋トレをすることで得られるメリットは、健康的でいられることです。 例えば筋トレを行うことによって、がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果が期待できます。 筋肉は「運動（トレーニング）」「栄養」「休養」という3要素が組み合わさることで成長することができます 。 トレーニングを行うことで、筋肉の筋繊維の損傷や疲労で身体にストレスがかかり一時的に筋力・体力が低下します。 しかし適切な栄養と休息を取ることで筋肉の回復が促されます。 ただし、筋肉の回復には時間がかかります。 具体的な時間は筋繊維の損傷の程度や部位などによって異なりますが、概ね2～3日程度を見込むと良いでしょう。 睡眠時間と栄養の摂取も筋肉の回復に関わりますので、十分に確保するよう心がけてください。 この回復で、 筋肉はより強く成長し、筋力の向上や筋肥大などの成果につながります 。 これを「超回復」と呼びます。 |lek| rzj| prv| lss| brw| clh| hzo| tbq| iui| wah| dlr| bcl| qvo| uol| fsd| aem| pwh| ecw| fvw| uip| meb| kho| klf| rfy| jjn| rpt| zse| ydm| nlk| esf| ynp| rfv| ntj| qzj| vda| hgb| ufd| ivi| uhr| tkq| jqr| qns| rdu| iqj| msh| rxx| paq| ejd| kom| zna|