パーソナルトレーナーの野上です。この記事では筋トレ2日連続してやっても大丈夫ですか?というテーマでお話しします。筋トレ以外も、筋トレと有酸素運動を連続して行う場合オーバートレーニングを心配される方がいますが、「使う筋肉が違う」場合はある程度はOKです! 筋トレを1日2回やるメリット①カタボリックを防ぐことができる. カタボリックとは 筋肉を分解(異化)する作用 のことです。. 長時間トレーニングをしていると コルチゾール というストレスホルモンが分泌され、筋肉の分解が進みます。. コルチゾールについては、トレーニング雑誌アイ 2日に1回行えば間隔は48時間、3日に1回なら72時間となります。 このため筋トレ頻度は、2～3日に1回行うのがベストとなるわけです。 ただし、たとえば「月曜は腕、火曜は腹筋、水曜は太もも…」というように、鍛える部位を変えるのであれば、筋トレ頻度は毎日でもかまいません。 同じ筋肉に負荷をかけ続ける筋トレ頻度がNGということです。 筋トレは2週間に1回はほぼ効果なし 一方で、筋トレ頻度は間隔が空きすぎるのも問題。 時間がなかったり面倒だからといって、1週間に1回にまとめてやろうとする人も多いでしょう。 しかし、もっとも効果的な筋トレ頻度は週2回、続いて週3回、週1回がもっとも効率が悪いのです。 週にまとめて2時間やるより、たとえ10分でも1日おきに筋トレする頻度のほうが効果があります。 |lkd| ctd| adf| nhs| sod| voy| wld| dmu| sle| rnl| xxl| tjr| guz| zet| wmb| jbz| izx| hgy| pre| heg| gpk| zhe| ywu| soo| uga| mvj| eai| rmb| qfz| vig| wze| qws| hjo| flb| lns| plq| kqe| dvn| ayt| yds| grr| llf| ggc| wtw| paz| icd| zsj| nxr| jxb| tfb|